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浏览:1997  发布人:中科大家教中心  2016-01-04-19:59

   高考进入倒计时,大考的硝烟味已浓浓地弥漫起来。待考的最后几天,不少考生与家长正在焦 虑如何利用宝贵有限的时间做好充足的准备。深圳龙城高级中学高三文科组组长朱珊,从丰富的高三教学经验中总结,给考生提供考前必备的实用“干货”。
  
  ◆(备考篇)生活有规律学休要兼顾
  
  高考前生活作息不宜有较大的调整和改变,按照平时的生活习惯、状态进行即可。饮食以清淡为主,定时三餐,讲究营养,以保证蛋白质、维生素和热量的供应。考前放假期间保障充分休息的同时,不要忘了制订复习计划,要回归课本,梳理知识网络与知识点。
  
  ◆(备考篇)考前要准备检查要全面
  
  首先要检查学习用具是否备齐,例如身份证、准考证、文具等,学生可参考学校列出的准备清单一一对应检查;其次是身体准备,保证良好的作息习惯,配以适量的运动,例如散步、慢跑等,切记不要进行激烈运动,以防导致运动后体力透支或运动过程中受伤的情况;心理准备,要拥有一颗平常心,不要给自己施加压力;最后要回忆日常考试时自己做题的节奏及技巧,答题时由简到难,增强答题自信心。
  
  ◆(备考篇)应考有秘诀走好九步骤
  
  1.清晰整洁的答题字迹将会直接影响改卷老师的第一印象,整洁的字迹有利于考生提高分数。
  
  2.拿到试卷后要认真审题,注意题目对应的答题区,谨防填错答案。
  
  3.文科答题时应注意语言表述的清楚、简洁,前后承接要有较强的逻辑性。
  
  4.遇到难题如果5分钟内还找不到答题思路,可以先跳过往后做题。特别是文综一类的考试,考生往往能从后面的题目中获得答题的启发。
  
  5.答题时相信自己的第一判断,切忌答案重复修改。
  
  6.考中可以伸伸懒腰,提高精神与注意力。广东考生夏日在空调房考试应多带一件外套,以防屋内温度太低导致感冒。
  
  7.离考试结束前15分钟记得将客观答题卡中未填写的部分填写完成,防止时间不够导致答案空缺。
  
  8.考一科丢一科,不要与别的同学对答案,以免产生心理纠结,影响后面的考试发挥。
  
  9.参加考试的过程中多体会考试周边的美好点滴,遇到同学时应当相互鼓励。
  
  ◆(心理篇)高考减压从平稳心态开始
  
  高考临近,考生的复习已进入白热化阶段,在紧张复习备考的同时,不少考生出现了焦虑、烦躁、担忧等不容小觑的心理问题,解决不当会成为影响考试的一大障碍。高考要想取得好的成绩,除了本身的实力外,考生的心态也非常重要。以稳定而自信的心态备战高考,参加高考,最有利于成绩发挥。今天,记者采访了国家注册心理咨询师、中国心理学会会员、深圳龙城高级中学心理老师马菁,为考生带来高考前心理减压良方——
  
  记者:临近高考,考生的心态有哪些变化?具体有什么表现?
  
  马菁:目前,大部分考生心态都是比较平稳的,但也有少数考生压力比较大,心态不太稳定,过于紧张、焦虑、浮躁,比如比较敏感、脆弱,容易生气、发火,吃饭、睡眠不如以前好等等。
  
  记者:如何疏解考试压力,可否给考生一些建议?
  
  马菁:首先不要把焦虑妖魔化。人在面对重大挑战与考验时,都会有些紧张焦虑,这是非常正常的情绪反应,高考也不例外。而且适度的紧张焦虑也是有价值的。它可以保持考生大脑、身体处于兴奋状态,活跃思维,激发斗志,提高专注力,更有利于成绩发挥。所以考生要学会接纳这些情绪,学会与压力共舞。
  
  不比较,不计较。备考阶段,考生会经历大大小小的模拟考试,成绩也会有起有落。考生要想保持稳定自信的心态,就要学会不比较、不计较。不要盲目地和同学攀比成绩,也不要太过于计较自己分数的得失,关注的焦点应放在如何积极行动,把不会的题目做会的“问题解决”上。而不是“比较、计较”带来的负面情绪。思想越简单,做事越轻松。
  
  调整生物钟,与高考同步。高考冲刺阶段,不少考生习惯于晚上熬夜看书,但白天就感到有些精神低迷,精力不佳。我们必须意识到,高考是在白天进行。我们要把最佳的状态留在白天而不是晚上,所以临近高考,习惯熬夜的考生们一定要把生物钟调整过来。在剩下的时间内,让学习和生活节奏,与高考保持一致。另外,考前可以适当放松,但更要有张有弛,让自己的兴奋点落在高考的时间段上。
  
  多与他人沟通交流。以龙城高中为例,高三每班两周一次的心理课教学重心一直围绕考生的备考心理辅导,学生很受用,很欢迎。除心理课外,学校有四名专职心理老师,她们每天都坚守值班岗位,接待学生心理咨询。
  
  记者:孩子面临高考,父母应该怎样做好自己的角色?
  
  马菁:理解、接纳。高考,对孩子来说毕竟是人生面临的第一次重大考验,孩子压力大,回家可能闷闷不乐,可能和家长生气顶嘴,可能抱怨、哭泣甚至不想看书,这些都是孩子紧张焦虑的表现。家长一定要理解孩子,不要和孩子太较真和较劲,理解孩子、陪伴孩子,允许孩子宣泄。
  
  谨慎自己的言行。情绪是有传染性的,很多家长一方面安慰孩子不要紧张,同时不经意间会把自己的焦虑情绪传染给孩子。所以家长一定要注意自己的言行举止,要让孩子保持平稳的心态,自己首先要有一颗平常心。(伍思晗)
  
  ◆高考前,孩子不喜欢父母的话
  
  1.你看XXX家的小孩成绩多好,进步很大。(攀比)
  
  2.你如果考上XX大学,老爸一定带你去XX旅游,或奖励你XX。(承诺)
  
  3.不要紧张,考不好也没关系。(消极暗示)
  
  4.现在社会竞争多残酷呀,考不上好学校就没有好前途,爸妈逼你学习是为你好。(加压)
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